klatka barki triceps

[...] z tym jego trening powinien być krtki i intensywny. Nigdy nie patrzałem na kulturystyke pod kątem ektomorfika więc daje plan do sprawdzenia.Staż 3 miesiące. Poniedziałek: klatka + triceps -wyciskanie sztangi na skośnej 3 serie 12-10-8 pow. -rozpiętki na płaskiej 3 serie 10 pow. -przenoszenie hantla nad głową 3 serie 10 pow. -wyciskanie w [...]

Poniedziałek klatka, biceps Środa triceps, mięśnie naramienne Piątek Grzbiet Niedziela Nogi przy nogach musi się zregenerować grzbiet, ćwiczenie nóg zaraz po plecach grozi kontuzją. W środe ćwicz najpierw barki później tric. Zmieniony przez - andrzej l w dniu 2006-12-14 22:12:52

Mam pytanie jak ulozyc sobie splita w ten sposob zeby podzielic cialo na polowe? Robie HST i chce zwiekszyc objetosc stad potrzebuje taki podzial. Czy moge zrobic tak? I 1. Klatka 2. Biceps 4. Nogi II 1. Plecy 2. Barki 4. Triceps

Trenuje 3x w tygodniu Oyama Karate tj. poniedzialek, sroda, piatek. Na silowni (domowej) bede stawial dopiero pierwsze kroki. Chcialbym cwiczyc w dniach, w ktorych nie mam SW czyli wtorek, czwartek, sobota. O ile dobrze przeczytalem to najpierw od 6-8 tygodni trening obwodowy. *Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8 [...]

Trenuje 3x w tygodniu Oyama Karate tj. poniedzialek, sroda, piatek. Na silowni (domowej) bede stawial dopiero pierwsze kroki. Chcialbym cwiczyc w dniach, w ktorych nie mam SW czyli wtorek, czwartek, sobota. O ile dobrze przeczytalem to najpierw od 6-8 tygodni trening obwodowy. *Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8 [...]

Takie pytanie co do kolejnosci partii w treningu typu FBW: 1. Plecy 2. Klatka 3. Barki 4/5. Biceps + Triceps (superserie) 6. Nogi 7. Brzuch Da rade czy sa przeciwskazania jakies?

[...] treningi były 3 dniowee i myślę, że należało by troche urozmaicić - jak myślicie robić dalej 3 dni czy zrobić 4 dniowy??I może zmienić układ ćwiczeń? Trenowałem cały czas klatka+triceps,plecy+biceps,nogi+barki. Chciałbym jutro zacząć i licze na szybką odpowiedź i jakieś rady. Plan na 3dni mam już ułożony - tylko poprawić Zmieniony przez - [...]

Siemka powiedzcie mi tak szybciutko czy jest dobrze ;] Poniedziałek : Klatka , triceps Środa ; Biceps , Przedramie Piątek : Barki , Plecy Dziękówa pOzdrawiam ;*

kolos88 MC lepiej robic na początku czy na koncu treningu grzebietu ?? Jak chcesz ale lepiej na początku pyzaaaa Jak jest lepiej robić przysiad z sztanga. Czy moje 4 litery mają dotknać piet czy trochę pozostawić je wyżej ? czy przez taki zjazd do samego doło mozna bardziej nabawić się kontuzji? Jeżeli jesteś początkujący rób pełne przysiady. Ale [...]

mam pytanie co sądzicie o takim treningu 1 dzień-KLATKA 2 dzień-BICEPS TRICEPS 3 dzień BARKI NOGI 4 dzień NOGI następnie jeden dzień przerwy i od nowa,ćwiczenia zmieniam żeby się niepowtarzały z góry dzięki za odpowiedzi

sorki pomyłka 1 dzień-KLATKA 2 dzień-BICEPS TRICEPS 3 dzień BARKI NOGI 4 dzień PLECY

Witam i zwracam się z prośbą o radę. Przez ostatnie dwa mieisące bedac na redukcji stosowałem trening dzielący ciało na dwie części po dwa razy w tygodniu tj. 2xA: klatka, triceps, barki, brzuch i 2xB: plecy, nogi, biceps, przedramie. Mam teraz zamiar przez jakieś dwa tygodnie trenować trochę lżej tylko nie wiem dokładnie jak (w sensie [...]

[...] etapiem mysle, że jeszcze za wcześnie na okreslenie grup zdecydowanie odstających a co za tym idzie ustalanie priorytetów. spokojnie możesz zastosować np. takie połaczenie; klatka i plecy. barki i nogi. biceps i triceps. tricepsy wprawdzie mogą byc nadmiernie obciążone lecz trenigów masz tylko 3 w tygodniu wiec myslę, że mimo wszystko [...]

[...] tydzien na siłowni (więcej - http://www.sfd.pl/Co_dalej_z_treningiem_-t353749.html ).Dotychczas nie przywiazywalem sie do planu cwiczeniami tylko grupami i liczbami serii(klatka plecy 16,bark biceps 12 ,brzuch triceps 9)tzn. robiłem w różnych tygodniach różne ćwiczenia zmieniałem czasem jedno czasem dwa , starałem sie nigdy nie robic takiego [...]

Jako, że jest to mój pierwszy post, chciałem się z wami przywitać. Cześć ^^ Przeglądałem treningi na masę i zauważyłem, że wszyscy robią tak: poniedziałek: klatka, triceps środa: plecy, biceps piątek: barki, nogi. I tutaj nasuwa mi się pytanie: jeżeli nie mam zbytniej możliwości ćwiczyć w piątek (nogi jeszcze dam radę zrobić, ale z barkami ciężko. [...]

Obecnie bede konczyl cykl,trenuje razem w jednym dniu z trip.Triceps pierwszy,raz w tygodniu. PON.nogi WTO.barki SROD.trip.,biceps WOLNE PIATEK.klatka SOBOTA.plecy TRIP.wyciskanie wasko na plaskiej,francus sztaga w siadzie,wyprosty sztangielki do tylu w opadzie wszystko po 4 serie BICEPS.sztanga,sztangielki na przemian w skrecie po 4 serie to [...]

pon. klatka, triceps wt. plecy, biceps... czw. barki, nogi

Czy dobre będzie rozkład treningów? Pon - Barki, Nogi Wt - Biceps, Triceps, Przedramiona Śr - wolne Czw - Plecy Pt - Klatka

Jak cwiczymy "SUPERSERIE" to biceps-triceps , klatka-plecy , czworoglowe-dwuglowe , a barki z czym??? oraz jaki jest miesien antagonistyczny do kapturow???

...poprawie ci wyjątkowo- bo tutaj nie miejsce na wklejanie calych planow Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 4s 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4s (progresja 12-10-8-8 2) wyciskanie na ławce [...]